默克手册

请确认你们不在俄罗斯联邦境内

加载

一页健康手册

通过

罗伯特·s·波特

医学博士

上次全面回顾/修订2011年3月|内容上次修改2012年2月
点击这里查看专业版本
注意: 这是消费者版。 医生: 点击这里查看专业版本
点击这里查看专业版本

人们认为健康的生活包括稀有的珍宝和黑暗的秘密——来自西藏草地的奇异植物,来自偏远村庄圣人的秘密建议——或者是多年的紧张学习和实践。事实上,真相就隐藏在显而易见的地方,而且相当简单(尽管很少容易)。这就是为什么健康手册只要求一个一张纸。

饮食和营养

  • 少吃(是的,这是指你自己),特别是少吃糖、简单碳水化合物、反式脂肪和饱和脂肪。
  • 多吃水果、蔬菜和全谷物。
  • 改变你的饮食。
  • 如果你的身体状况需要特殊的饮食跟随它

补充维生素和

  • 如果你是母乳喂养的婴儿,服用维生素D;如果你是奶瓶喂养的婴儿,使用含铁的配方奶粉。
  • 如果你已经超过50岁,那就服用钙和维生素D。
  • 如果你怀孕了(或者正在考虑怀孕),服用产前维生素。

物质使用

  • 不要吸烟(如果你吸烟了,躺在床上吸烟)。
  • 适量饮酒(如果这对你来说很难,那就不要喝酒)。
  • 不要服用任何非用于治疗医学问题的药物。

锻炼和睡眠

  • 做30到60分钟的结构化运动(有氧运动电阻),适合你的年龄和身体状况(有趣的是好的)至少每周3次。
  • 多走走,多爬楼梯。
  • 尽可能保持有规律的作息时间。

感染

  • 吃饭和做饭前要洗手。
  • 适当地储存、准备和烹饪食物(尤其是肉类)。
  • 只喝干净或处理过的水。
  • 进行安全性行为。
  • 用肥皂和水清洗小伤口,并保持包扎。
  • 当有可能被蚊子或蜱虫叮咬时,使用适当的衣服和驱虫剂。
  • 不要使用静脉注射药物,如果使用,也不要共用针头。

受伤及一般安全

  • 系安全带;如果你是个孩子,使用汽车座椅。
  • 骑自行车或摩托车时要戴头盔,并根据活动(娱乐或职业)的需要使用其他防护装备。
  • 安全储存和使用枪支。
  • 在工作和娱乐活动中遵守公认的安全程序。
  • 不要在醉酒、过度困倦或分心的情况下操作车辆或动力设备。
  • 看前或进入一个路,换车道,或合并。
  • 划船时要穿救生衣,不要潜入浅水,要学会游泳。
  • 在家中安装工作烟雾和一氧化碳探测器。

心理健康

  • 己所不欲,勿施于人。
  • 为自己的行为承担责任;除了你自己,还要为别人或事情负责。
  • 使并保持朋友。
  • 表现好一点:不要说别人的坏话。
  • 练习心灵平静技巧(例如,冥想或祈祷)。
  • 不要为小事而烦恼,对小事要有理智。
  • 面对逆境,改变你能改变的,接受你不能接受的,试着去区分它们。
  • 当你做某件事的时候,尽你最大的努力(但是不要期望自己比你的最好更多)。
  • 为你的家庭和社区做一些有益的事情。
  • 要明白你会死(是的,就是你),你会经历痛苦和损失。

卫生保健

  • 每天至少刷两次牙。
  • 定期去看牙医,进行清洁和检查。
  • 定期去保健医生那里进行适合年龄和性别的筛查(血压、血糖和血脂水平;巴氏涂片、乳房x线照片和结肠癌筛查;产前筛查)和接种疫苗。
  • 小心阳光照射,涂抹防晒霜。
  • 如果感觉身体或精神上有问题,找合适的医生:如果你信任他们,就按照他们的建议去做;如果你不相信他们,或者他们说的太好以至于不真实或没有意义,不要忽视这个问题,寻求其他意见。

如果你做了所有这些事情,但觉得自己需要更多的东西,那就花些时间、精力和金钱去寻找更好的补充、饮食或锻炼,而不是读本书给孩子听或帮助社区中需要帮助的人。

祝你身体健康,

罗伯特·s·波特,医学博士

主编MSD手册

注意: 这是消费者版。 医生: 点击这里查看专业版本
点击这里查看专业版本
其他人也读

也感兴趣的

社交媒体