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解说:难道你喝足够的水?5个事实关于脱水

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2020年9月9日詹姆斯·刘易斯,III,MD,布鲁克伍德浸会健康与圣文森特升天健康,伯明翰

一个艰难的锻炼或长途跋涉后,没有什么比水的清凉冷饮淬火你的渴望更好。还有它是如此满足的理由。口渴是一个古老的身体机制旨在防止脱水。虽然口渴是一种相对常见的感觉,但脱水是一种严重的情况,如果没有解决,可能需要医疗照顾。

脱水是指体内缺水。当身体失去太多水分时,会导致一些危险的症状,包括头晕、虚弱、精神混乱,如果不加以治疗,还会休克、失去意识,甚至死亡。

以下是每个人都应该知道的关于脱水的五件事,以及如何确保你喝足够的水。

1.脱水有两个主要原因

  • 失去太多液体
  • 摄入的液体太少

想想你的身体就像一个巨大的可重复使用的水瓶。整个一天,你的身体通过几个不同的过程,即去卫生间,出汗和呼吸失去水分。你把水通过进食和饮水。脱水当你的身体失去更多的水比它在一段长时间内带来发生。

我们倾向于认为脱水是由过多的出汗引起的,但其实还有许多其他原因导致体内水分的净流失。引起呕吐和/或腹泻的疾病是常见的病因。更少的情况下,人们会因为烧伤、肾衰竭和使用某些药物而脱水。

2.认识到脱水的早期预警信号至关重要

有脱水的几个阶段。认识到早期症状和喝水之前脱水变得更加严重的是很重要的。

最明显的早期症状是口渴。口渴是我们开始寻找水分的信号,也是我们的肾脏和汗腺开始抓住体内水分的信号。轻度到中度脱水的症状包括口渴加剧、出汗减少、尿量减少和口干。肌肉抽筋是另一个需要注意的症状,尤其是在剧烈的体育活动中。运动时抽筋是你应该喝运动饮料冷静下来的信号。任何计划参加剧烈运动的人都应该提前确保自己水分充足。

这些失败的警告标志后,以补充人体的体液会导致更严重的脱水。严重脱水,低血压可引起头晕,精神错乱,甚至昏厥。在炎热的环境中的个体是有风险热性疾病

如果一个人由于脱水而虚弱、神志不清或出现其他神经系统症状,那么就必须尽快就医。

3.有些人脱水的风险更大

脱水在某些人群中更为常见。

婴儿和年幼的孩子例如,他们面临更大的风险,因为与年龄较大的儿童或成年人相比,他们体内特定数量的液体流失占体液的比例更大。

年纪大的人往往感觉到口渴更慢,不太强烈,这可以使轻度脱水更加难以发现。谁遇到麻烦走动的人可能有他们需要的水很难得到访问。

某些条件下,如糖尿病而利尿剂(水丸)等药物也会增加脱水的风险。

4.有可能是水分过多

体内水分过多也不利于健康。在大多数情况下,水中毒是由限制身体排尿能力或增加身体保留水分倾向的医学疾病引起的。

在大多数情况下,水中毒是不是喝太多水的人的结果。然而,有些人过于集中在水化可以喝太多的水,和被称为心烦渴精神疾病也可导致水中毒。

5.一般人应该做出点喝水全天

因为每个人每天摄入和失去的水分都不同,所以不可能推荐适用于所有人的每日饮水量。一般来说,你每天喝的水应该和你每天排出的水一样多。除了一个关键的例外,人们公认的多喝水对健康的好处并不多。多喝水已被证明可以降低患乳腺癌的风险肾结石有患肾结石风险的人

一般来说,人谁预料做运动或繁重的工作,这将使他们的汗水应该有意识地努力喝水前和热运动或体力消耗大时。他们应该确保饮用之前他们觉得口渴。最后,他们应该看在自己脱水症状和他人,每当他们感到口渴及时补充液体。

要了解更多关于脱水的知识,请查看 手册页脱水 和手册必威游戏可以玩什么意思 在脱水要闻速览
詹姆斯·路易斯三世

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